楽・キレイ館

吸うと吐くは効果が違う

普段何気にしている呼吸をコントロールしてみましょう。

呼吸はいつもは意識しなくても勝手に行われています。
そして、その時々の精神状態や感情によって深さはやさを変えています。

緊張しているときや不安なときは浅くてはやい呼吸をし、
（緊張しやすいは面ではよく、深呼吸して。といわれますね）
リラックスしているときは深くゆっくりな呼吸をしています。

これは自律神経が関わっています。
自律神経には交感神経（活動するための神経）と
副交感神経（休むための神経）があり、
これらは体温調節、ホルモンや内臓の働きなどをつかさどる作用として働いています。

この両方がバランスよく保たれていると自律神経が安定し、
血液の循環も良くなり、新陳代謝も活発になり、
筋肉痛やコリの原因となる乳酸も排出されやすくなります。

緊張と緩和はバランスが大切ですが、
今の人たちはストレスが多くカラダは緊張状態に傾いている方が大半です。

そこで、呼吸法で崩れたバランスを整えます。
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リラックスしたいときは
先ほど書いたように「深く、ゆっくりな呼吸」を意識して行うことです。

また、「吸う」は交感神経、「吐く」は副交感神経に作用しますので、
「深く、ゆっくり吐き出す（1分くらい）」
「吐き出した時間の半分の時間で吸う（30秒くらい）」
この2つを繰り返すとよりリラックスできます。

1分吐くのは慣れるまでは難しいので、
はじめは
「吐いて〜〜〜〜〜〜〜〜〜」「吸って！！！」
「吐いて〜〜〜〜〜〜〜〜〜」「吸って！！！」
というリズムでやってみて、少しずつ時間を延ばしていくといいですよ。

吸うと吐くは効果が違う